オススメの健康方法まとめ

健康のために気をつけるべきこと、実施すべきことについて解説をしていきたいと思います。

様々な本を読んで導いた最新の健康方法に関するまとめとなります。

健康のために気をつけるべきこと、実施すべきことは次の7つです。

それぞれどのように気をつけるべきかについて見ていきましょう。

食事

食事に関しては、タンパク質と食物繊維を取ることを心がけた食生活にしましょう。

タンパク質の多い食事を意識することで脂肪燃焼がしやすい新陳代謝の良い体を手に入れることができます。

新陳代謝が上がることにより高血圧を抑え、生活習慣病のリスクを抑えることができます。

積極的に取るべき食事には以下のようなものがあります。

次の食事は控えた方が良いと言われています。

制限ばかりでは精神的にも良くありませんので、頻度を減らすなど意識をした食事を取るように心がけましょう。

睡眠に関しては7時間以上の睡眠が推奨されています。また、時間だけでなく質の良い睡眠をとるためには次のようなことを守ることが大切です。

運動は1週間で1時間半以上の運動が推奨をされています。

筋トレ30分、ジョギング1時間の運動を週2回以上することを心がけています。

脂肪は運動後30分以降に効率的に燃焼されるため、健康的なダイエットをしたい方にもオススメです。

筋肉量が多くなると新陳代謝が上がり、血流が良くなるため、生活習慣病のリスクを低減することもできます。

また運動は精神的なストレス緩和効果があるとの研究結果も多数あります。

瞑想にはストレス緩和効果があります。瞑想は呼吸に集中することで、現代人のマルティタスクの状態で疲れた脳をリフレッシュする効果があります。

瞑想をすることで、攻撃性が下がり、感情コントロール力や相手への思いやり、プラス思考が向上したという研究結果もございます。

寝る前に実施すると睡眠の質の向上にもつながるとも言われています。

お風呂には温熱効果、浮力効果、静水圧効果が身体をほぐし新陳代謝を促し、血行を良くしてくれます。緊張した神経も和らぎ、あたたかいお風呂に入ることにより血行がよくなります。

歯には１本100万円、口全体で3000万円の資産価値があると言われています。

虫歯になると治療費もかかりますし、歯周病を原因として他の病気リスクを高める可能性もあります。

通常の歯磨きで正しく歯磨きをするだけでは歯間にある歯垢を取り除くことはできません。

デンタルフロスも用いて口内空間を清潔に保ちましょう。

リンク

森林等の自然にもストレスを低減させる効果があります。

運動と組み合わせたり、キャンプや山登り等で普段の生活にも自然を取り入れるようにしましょう。

100年時代において健康を意識し、健康寿命を延ばすことをQOLに直結します。

長く太い人生を送れるように日々の生活習慣を見直しましょう。